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Post by account_disabled on Dec 30, 2023 5:37:43 GMT -5
作者:Dana Ryan 博士,康宝莱营养教育和运动表现总监 有很多因素会阻碍你的锻炼和运动技能的发展,例如受伤、疲劳和疲劳。甚至脱水 但您知道消化在运动中也起着重要作用吗? 微生物组在影响肠道运动中的作用。有许多不同的机制和过程可以帮助身体正常运作。我们的消化系统是数千种有益细菌的家园,有助于将食物分解成正常消化过程无法分解的较小尺寸。帮助身体从所吃的食物中获取更多营养。 但当体内的好细菌数量不足时 或者有坏细菌 或者体内的系统不允许细菌发挥应有的作用。它可能会立即影响消化系统。常见症状包括痉挛、胃灼热和胃灼热。以及其他妨碍您锻炼或进行运动(例如跑步到最后)的异常症状。 如何才能更好地锻炼或进行运动? 从事耐力运动的人会特别注意营养。无论是训练期间还是比赛前一天。比如希瑟·杰克逊 (Heather Jackson),她是一位由康宝莱营养品赞助的美国铁人三项运动员和自行车运动员。据说 “营养不仅对帮助你获胜很重要。它还可以帮助您跑到终点”,无论您的健康水平如何。我们建议您遵 电报号码数据 循这些简单的步骤,以帮助您按计划尽可能充分地锻炼或进行运动。 吃足够的膳食纤维。 膳食纤维或纤维 来自植物的结构部分。存在于对身体有益的各种食物来源中。例如蔬菜和水果 包括各种坚果 以及未经精制加工的谷物 成年人每天应该摄入30克纤维,但许多人没有达到推荐量。这是忙碌的生活方式和很少的时间的结果。 经常给身体补充水分。 这样我们就可以充分发挥身体的潜力。建议每次运动前和运动期间喝水。但如果你长时间锻炼或参加运动,身体就需要额外的矿物质来补偿损失。 运动时可以喝运动饮料,帮助补充水分,为身体提供能量。 为身体补充有益细菌 虽然摄入细菌的想法可能看起来不太令人愉快,但酸奶和其他发酵食品中发现的益生菌可以帮助改善消化健康。除了酸奶 您还可以食用含有大豆的发酵食品(例如味噌、豆豉和酸牛奶)或腌制食品(例如泡菜、酸菜和泡菜)中的有益细菌。 保留饮食日记。 记录我们吃什么和不吃什么。它不仅可以帮助我们了解我们消耗的食物量和卡路里。但这也反映了出现的消化问题,可能会对我们的锻炼产生负面影响。 运动强度适当。 如果您刚开始锻炼,剧烈运动可能会影响您的消化系统。包括关节和肌肉 有一种紧张和紧张。并且也可能更容易受伤 建议进行轻度运动(较低强度的运动),这样对身体更好。它也可以帮助我们完成练习。 运动的有趣之处在于 短跑等剧烈运动可能比骑自行车、划船、游泳或滑冰等滑行运动给身体带来更大的压力。
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